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La gestion de votre ob\u00e9sit\u00e9 comprend une combinaison de plusieurs choix. Parmi ceux-ci le changement du mode de vie, les r\u00e9gimes alimentaires et l’activit\u00e9 physique accrue. En plus de s’engager \u00e0 adopter un mode de vie plus sain, votre m\u00e9decin peut vous sugg\u00e9rer des m\u00e9dicaments sur ordonnance ou une intervention chirurgicale pour vous aider \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n
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La premi\u00e8re \u00e9tape du traitement de l’ob\u00e9sit\u00e9 consiste \u00e0 g\u00e9rer vos attentes. Une transition vers un mode de vie plus sain qui n\u00e9cessite du temps, des efforts et un engagement \u00e0 long terme. Vous ne verrez certainement pas de r\u00e9sultats instantan\u00e9s mais vous aller voir des changements satisfaisants. Vous passerez \u00e9galement probablement par des p\u00e9riodes o\u00f9 vous ne perdez pas de poids m\u00eame si vous faites ce qu’il faut pour perdre du poids. Perdre du poids, c’est devenir en bonne sant\u00e9, m\u00eame si votre poids ne change pas. \u00c9vitez de vous mettre sous pression par l’un ou l’autre des crit\u00e8res, essayez d’atteindre des attentes raisonnables. Fixez-vous des objectifs en fonction de ce que vous voulez.<\/p>\n
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Vous rencontrerez probablement des revers dans votre parcours de perte de poids.\u00a0 La cl\u00e9 est de s’en tenir \u00e0 son plan et de poursuivre votre parcours de perte de poids. Les changements de mode de vie ne se produiront pas du jour au lendemain. \u00c7a prend du temps.<\/p>\n
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Il existe des tonnes de r\u00e9gimes alimentaires qui circulent sur Internet avec de bonnes promesses de perte de poids rapide. Parmi ces r\u00e9gimes alimentaires, ceux qui fonctionnent le mieux sont ceux qui r\u00e9duisent le nombre de calories que vous consommez. Ces r\u00e9gimes sont faciles \u00e0 suivre au fil du temps simplement en calculant les calories n\u00e9cessaires.<\/p>\n
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L’approche di\u00e9t\u00e9tique la plus simple consiste \u00e0 augmenter votre consommation de l\u00e9gumes, de fruits, de grains entiers et de prot\u00e9ines, tout en \u00e9vitant les collations sucr\u00e9es et les aliments transform\u00e9s.<\/p>\n
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Les r\u00e9gimes alimentaires, comme ceux d\u00e9crits ci-dessous, peuvent \u00e9galement \u00eatre efficaces s’ils sont bien ex\u00e9cut\u00e9s. A cet effet, vous devrez peut-\u00eatre faire quelques essais et voire commettre des erreurs avant de trouver le r\u00e9gime qui vous convient. Si votre r\u00e9gime est inefficace demandez \u00e0 votre m\u00e9decin de vous orienter vers un di\u00e9t\u00e9ticien pour obtenir de l’aide.<\/p>\n
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Voici quelques r\u00e9gimes alimentaires qui se sont av\u00e9r\u00e9s efficaces.<\/p>\n
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Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n’en br\u00fblez. Ainsi, la m\u00e9thode la plus simple pour perdre du poids est de compter le nombre de calories que vous mangez. Les programmes de perte de poids qui impliquent le comptage des calories entra\u00eenent souvent une perte de poids plus importante que ceux qui ne le font pas.<\/p>\n
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La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 savoir combien de calories vous devez manger chaque jour pour perdre du poids. Il existe des calculateurs disponibles en ligne qui vous aideront \u00e0 accomplir votre r\u00e9gime. La majorit\u00e9 de ces interfaces offrent \u00e9galement des formulaires impliquant votre taille, votre poids, votre sexe et votre niveau d’activit\u00e9 actuels pour d\u00e9terminer vos besoins en calories.<\/p>\n
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L’\u00e9tape suivante consiste \u00e0 garder une trace du nombre de calories dans les aliments que vous mangez chaque jour. Cela n\u00e9cessite un peu d’effort, mais c’est tout \u00e0 fait simple.<\/p>\n
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Un r\u00e9gime pauvre en glucides, comme le r\u00e9gime Atkins, le r\u00e9gime South Beach ou le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne (\u00ab c\u00e9to \u00bb), consistent \u00e0 r\u00e9duire le nombre de glucides que vous consommez chaque jour tout en augmentant la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines. Ces r\u00e9gimes limitent souvent les glucides \u00e0 seulement 20 \u00e0 50 grammes par jour. Lorsque vous mangez ces quelques glucides, votre corps commence \u00e0 transformer les graisses en compos\u00e9s appel\u00e9s c\u00e9tones. Votre corps utilise les c\u00e9tones comme principales sources d’\u00e9nergie. Un r\u00e9gime pauvre en glucides vous encourage \u00e0 manger beaucoup de prot\u00e9ines, qui br\u00fblent plus de calories pendant la digestion que les glucides ou les graisses et vous aident \u00e0 rester rassasi\u00e9 pour plus de temps.<\/p>\n
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Les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens ou \u00e0 base de plantes mettent l’accent sur la consommation d’aliments entiers, tels que les fruits, les l\u00e9gumes et les grains entiers, tout en \u00e9vitant la viande, les produits laitiers et les aliments transform\u00e9s.<\/p>\n
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Dans une \u00e9tude impliquant 75 participants en surpoids ou ob\u00e8ses, ceux qui suivaient un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien ont constat\u00e9 des am\u00e9liorations significatives du poids corporel, de la masse grasse et des marqueurs de r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline.<\/p>\n
Les r\u00e9gimes \u00e0 base de plantes peuvent \u00e9galement aider \u00e0 r\u00e9duire votre risque de maladie cardiaque et d’autres probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n
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Le je\u00fbne intermittent est un moyen de g\u00e9rer votre apport calorique en alternant les p\u00e9riodes de je\u00fbne et de repas. Le je\u00fbne fait baisser vos niveaux d’insuline, tandis que les niveaux d’hormone de croissance augmentent consid\u00e9rablement cette composante. Cela vous aide \u00e0 perdre de la graisse, tout en maintenant vos muscles. Une revue scientifique et une m\u00e9ta-analyse datant depuis 2018 sugg\u00e8re que ce type de r\u00e9gime alimentaire peut entra\u00eener une perte de poids de 4 \u00e0 8% en moyenne.<\/p>\n
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Il existe plusieurs m\u00e9thodes de je\u00fbne intermittent, notamment :<\/p>\n
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La gestion de l’ob\u00e9sit\u00e9 va bien au-del\u00e0 de votre alimentation. Vous devez \u00e9galement ajuster votre mode de vie. Mais il n’est pas n\u00e9cessaire de faire tous ces changements \u00e0 la fois. Voici quelques changements de style de vie que vous pouvez ajouter \u00e0 votre routine quotidienne au fil du temps :<\/p>\n
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L’exercice est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 d’un mode de vie sain. L’exercice am\u00e9liore votre sant\u00e9 physique et mentale. Il peut \u00e9galement vous aider \u00e0 perdre du poids. Vous devez viser une combinaison d’exercices cardiovasculaires et d’entra\u00eenement. Pour le cardio, visez seulement 30 minutes par jour au d\u00e9but, puis augmentez progressivement le ratio. Voici quelques fa\u00e7ons de faire de l’exercice cardio :<\/p>\n
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La perte de masse musculaire est fr\u00e9quente pendant les r\u00e9gimes amaigrissants. Pour lutter contre la perte musculaire, essayez de soulever des poids ou de faire des exercices de musculation comme des pompes et des redressements assis au moins deux fois par semaine.<\/p>\n
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Demandez \u00e0 votre m\u00e9decin si un m\u00e9dicament sur ordonnance peut vous aider \u00e0 perdre du poids. Gardez \u00e0 l’esprit que ces m\u00e9dicaments ne conviennent pas \u00e0 tout le monde. Certains d’entre eux ont des effets secondaires s\u00e9v\u00e8res. En outre, vous devrez suivre les changements de r\u00e9gime et d’exercice ci-dessus.<\/p>\n
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Les exemples comprennent :<\/p>\n
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La chirurgie bariatrique, souvent appel\u00e9e chirurgie bariatrique, consiste \u00e0 r\u00e9duire la taille de votre estomac. Pendant l’op\u00e9ration, un chirurgien coupera le haut de votre estomac et le d\u00e9coupe du reste de votre estomac pour cr\u00e9er une petite poche. Cette poche ne peut contenir qu’environ une once de nourriture. Votre intestin gr\u00eale est directement connect\u00e9 \u00e0 la poche.<\/p>\n
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La chirurgie bariatrique n’est pas pour tout le monde et comporte des risques. Vous devrez \u00e9galement r\u00e9pondre \u00e0 certaines conditions d’\u00e9ligibilit\u00e9. Pour \u00eatre admissible \u00e0 la chirurgie, vous devez :<\/p>\n
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